اتبع هذه الخطوات..رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين والتقليل من القهوة

نعلم جميعًا أن رمضان لا يعني فقط الصيام بدون طعام أو ماء، بل يعني أيضًا التوقف عن التدخين وشرب القهوة أو الشاي لمدة تصل إلى 14 ساعة يوميًا.
يمكن أن يصبح هذا صعبًا حقًا بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على سيجارتهم الصباحية أو لأولئك منا الذين يحتاجون إلى جرعة كافيين قوية قبل بدء اليوم.
إليك ما يحدث عندما يتوقف شخص ما فجأة عن التدخين أو تناول الكافيين، وكيفية التعامل مع المشكلات التي تصاحب مثل هذه التغييرات الجذرية، بحسب موقع gulfnews.
ما هو «الانسحاب»؟
قد يعاني المدخنون الذين يتوقفون عن التدخين خلال شهر رمضان من أعراض الانسحاب خلال 3 إلى 5 أيام خلال التوقف، والتي من بين أعراضها الغضب وصعوبة التركيز.
وبصرف النظر عن أعراض الانسحاب الجسدي التي قد تستمر لعدة أيام، قد يستمر الجانب النفسي للرغبة في التدخين لفترة أطول ، مما يؤدي إلى الانتكاسات.
الإقلاع عن التدخين في رمضان ثم إلى الأبد
قد يكون شهر رمضان هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين للأبد.
بالإضافة إلى الصيام، فإن حقيقة أن معظم الناس يتحكمون في التدخين لأكثر من 14 ساعة هي دليل على حقيقة أنه يمكنهم المحاولة والإقلاع عن التدخين نهائيًا.
وبحسب موقع gulfnews، فإن ساعات الصيام الطويلة تؤدي إلى انخفاض مستوى النيكوتين في الدم مما يسهل على المدخنين الإقلاع عن التدخين. وفيما يلي بعض النصائح للمدخنين:
– استخدم لصقات النيكوتين إذا احتجت لذلك خلال شهر رمضان، لأنها يمكن أن تتحكم في أعراض الانسحاب وتساعد على الإقلاع عن هذه العادة غير الصحية في الوقت المناسب.
– أكمل وجباتك بعد الصيام بخيارات صحية مثل الجزر والخيار والأطعمة الليفية الأخرى.
– ابدأ وجبة الإفطار مع الحساء للمساعدة على الشعور بالشبع وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
– اتخذ قرارًا بالإقلاع عن التدخين حيث لا يوجد شيء أقوى من الرغبة في الإقلاع عن التدخين.
انسحاب الكافيين في رمضان
يعتمد الكثير من الناس على القهوة لبدء يومهم، ويشعرون باليقظة والانتعاش بمجرد احتساء قهوتهم الصباحية.
يشتكي مدمنو الكافيين من صداع شديد خلال الأيام الأولى من شهر رمضان حتى يعتادوا على الروتين.
يعانون من أعراض الانسحاب مثل التعب والخمول والتهيج وقلة التركيز والأرق والقلق والدوخة.
تعرف على آلية التأقلم:
– ابدأ التدريب مبكرًا؛ يجب على مدمني الكافيين تقليل تناولهم للكافيين ليلاً خلال الأيام الأولى من شهر رمضان.
– تناول فنجان من القهوة أو الشاي أثناء السحور يساعد في تجنب الصداع أثناء النهار.
– حاول تقليل القهوة في رمضان، حيث يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الجفاف وزيادة العطش.