لو عاوز تتخن.. 7 طرق مذهلة لزيادة الوزن بشكل طبيعي
يعتبر فقدان الوزن، أولوية قصوى بالنسبة للكثير من الناس. ولكن أن تصبح نحيفًا بشكل طبيعي، يمثل تحديًا كبيرًا أيضًا، قد ترغب في زيادة الوزن للحفاظ على صحتك وجسمك المناسب، لذلك، سنخبرك بأفضل طريقة لزيادة الوزن بشكل طبيعي، وأيضًا بطريقة صحية. لكن إذا كنت تعاني من النحافة، هناك طريقة فعالة لكيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية هو ما تحتاج إلى معرفته.
اللحوم الحمراء غنية بالكوليسترول. وهي وسيلة فعالة لاكتساب الوزن بسهولة. تحتوي اللحوم على نسبة عالية من البروتينات والحديد. يمكنك فقط إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون، ووضع اللحم الأحمر الطازج في الفرن، للحصول على نظام غذائي صحي مثالي لزيادة الوزن. لكن تذكر أن تتجنب الجمع بين اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.
الفول السوداني مليء بالبروتين والدهون. وجبة مثالية للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن بشكل طبيعي. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية. كما أنها تحتوي أيضًا على فيتامينات مثل المغنيسيوم، وأحماض الفوليك، وفيتامين ب وفيتامين هـ.ضع طبقة سميكة من زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل للحصول على وجبة فطور صحية ولزيادة تناول السعرات الحرارية.
حل بسيط لزيادة الوزن، هو استبدال الحليب منزوع الدسم، بالحليب كامل الدسم. فهو يمنحك 60 سعرًا حراريًا إضافيًا لكل كوب من الحليب منزوع الدسم. الحليب مليء أيضًا بالفيتامينات، والعناصر الغذائية. كما أنه مصدر غني بفيتامين د وأ. يمكنك تناول الحليب كامل الدسم مع دقيق الشوفان والحبوب. بغض النظر عن الطريقة التي تستهلكها، ستوفر لصحتك الكثير من الخير!
يمكن أن تساعدك الفواكه، وخاصة الفواكه الاستوائية، على زيادة الوزن. تحتوي المانجو، والموز، والبابايا، والأناناس، على سكر طبيعي جيد، وهي طريقة رائعة لزيادة الوزن. تملأ هذه الفاكهة بالسكريات الطبيعية معدتك وتمنحك طاقة فورية. يمكنك ببساطة صنع حلوى حلوة بإضافة هذه الفاكهة وتخطي السكريات الاصطناعية المشبعة. إذا وجدت أنه من الممل أن تأكل الفواكه والخضروات السادة، فقم بجمعها معًا واخلطها لصنع عصير لذيذ.
الأفوكادو طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. فقط نصف حبة أفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية. كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل المستويات العالية من فيتامين هـ وحمض الفوليك والبوتاسيوم. لذا تذكر أن تستمتع بالأفوكادو كسلطات. يمكنك حتى دهنه على الخبز المحمص.
الأفوكادو طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. فقط نصف حبة أفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية. كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل المستويات العالية من فيتامين هـ وحمض الفوليك والبوتاسيوم. لذا تذكر أن تستمتع بالأفوكادو كسلطات. يمكنك حتى دهنه على الخبز المحمص.
خبز القمح الكامل طريقة رائعة لزيادة الوزن بسهولة. فهو يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم وجبة فطور صحية وإضافة سعرات حرارية كافية. كما أنها تحتوي على ألياف ومعادن مفقودة في الخبز الأبيض العادي. خبز القمح الكامل كوجبة إفطار سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت.
الزبدة غنية بالسعرات الحرارية. إذا شعرت بالملل من شرب الحليب كل يوم، فقم بتحميص الخبز الكامل بالزبدة على نار منخفضة حتى يشوي جيدًا. سيكون إفطارًا جيدًا وسيمنحك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لليوم. تذكر دائمًا أن الزبدة تحتوي على دهون مشبعة، لذا تناولها واستمتع بها في حدود.
إذا كنت لا تفضل الزبدة يمكنك استبدالها بالسمن. السمن هو شكل من أشكال الزبدة المصفاة. يمكنك استخدام السمن باعتدال في الطهي لما له من نكهة مركزة. أضف البيض اللذيذ المقلي في الزبدة أو السمن للحصول على وجبة فطور مغذية وزيادة السعرات الحرارية العالية
