اتخلص من القلق والتوتر.. طريقة سريعة للنوم في أقل من دقيقة وبشكل صحي

غابا بعد قضاء يوم مرهق نحتاج إلى طريقة سريعة للنوم لكي نتمكن من الإستيقاظ مبكرا في اليوم التالي، وقد يكون الأرق بسبب الشعور بالتعب او بسبب تناول الكثير من الكافيين، إلا انه يمكن ببعض الحيل والخطوات البسيطة ان نتعلم طريقة سريعة للنوم، وهو ما سنقوم بشرحه كم في السطور التالية.

ويبحث من يعانون من الأرق والتوتر عن أفضل طريقة للنوم؛ حيث يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم لأن أفكارهم تمنعهم من الإستغراق في النوم، وقد أظهرت الأبحاث أن الكتابة قبل النوم وتدوين كل الأفكار التي تدور في عقلك يمكن أن يخلصك من القلق والتوتر.

وتعتبر الكتابة  قبل النوم أفضل طريقه للنوم؛ حيث يمكن أن تفرغ الكتابة المشاعر السلبية، والتي يمكن ان تود الشعور بالقلق والتوتر خلال النوم، وتدوين الأفكار الإيجابية والتركيز عليها يمكن أن يهدئ العقل ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

ويمكن لكتابة الأحداث الإيجابية التي حدثت خلال اليوم، أو التي قد تحدث في المستقبل هي أفضل طريقه للنوم بشكل صحي، ويمكن أن تخلق حالة من الامتنان والسعادة، وتقليل الأحداث المجهدة، وتعزيز المزيد من الاسترخاء خلال وقت النوم.

وقد وجدت دراسة أجريت على حوالي 41 طالبًا جامعيًا قاموا بتسجيل اليوميات الخاصة بهم والتركيز على الأحداث السعيدة في ان تؤدي إلى تقليل القلق والتوتر أثناء النوم، وزيادة وقت النوم، وتحسين نوعية النوم.

ويمكن تخصيص حوالي 15 دقيقة كل ليلة للكتابة عن يومك، ان تكون أفضل طريقة للنوم، ومن المهم التركيز ليس فقط على الأحداث الإيجابية في اليوم ولكن أيضًا على ما تشعر به في ذلك الوقت.

ووجدت دراسة مختلفة أن كتابة قائمة مهام اليوم التالي، ولو لمدة 5 دقائق فقط، كانت أكثر فاعلية من كتابة اليوميات في مساعدة الشباب على النوم بشكل أسرع، بالإضافة إلى أنها تساعدهم على تنظيم الوقت بشكل أفضل.

يمكن للموسيقى أن تكون أسرع طريقة للنوم؛ حيث ان الموسيقى تحسن نوعية النوم بشكل كبير. بل يمكن استخدامها لتحسين اضطرابات النوم المزمنة، مثل الارق والتخلص من التوتر والقلق.

وأظهرت دراسة أجريت على 24 شابًا أن الموسيقى المهدئة تعزز النوم العميق؛ حيث ان الأشخاص الذين قاموا بالاستماع إلى الموسيقى اقروا انها أسرع طريقة للنوم بشكل عميق ومريح وهادئ.

وقد يكون الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كصوت ابحر او الامواج أسرع طريقة للنوم بشكل أفضل، حيث يمكن أن تقلل من الوقت الذي تستغرقه في الاستغراق بالنوم، والتخلص من مشاعر التوتر والقلق.

وقد يدفع سماع الموسيقى الهادئة أيضا على التفكير في الأمور الجيدة والمواقف السعيدة على الشعور بالاسترخاء والراحة، الأمر الذي يدفع الجسم إلى الدخول في النوم بشكل أسرع.

وكشفت دراسة حديثة أجريت على حوالي 50 شخصًا أن أولئك الذين قاموا بالاستماع إى موسيقى هادئة لمدة 45 دقيقة كانت أسرع طريقة للنوم بالنسبة لهم، بالإضافة إلى انهم كانوا ينامون حصلوا على ساعات من النوم المريح والعميق مقارنة بمن لم يستمعوا إلى الموسيقى.

وإن لم يكن متاح لك ان تستمتع إلى بعض الموسيقى الهادئة لأن لديه أطفال يمكن ان تنزعج من أصوات الموسيقى او يستيقظوا منها، فيمكن لتجنب الضوضاء تماما أخيرًا، وخفض الأضواء من حولك وداخل غرفة نومك ان تساهم في الحصول على نوم عميق غير متقطع.
وإن كنت ممن يبحثون عن طريقة للنوم في دقيقة، وذلك حتى تقوم بالاستيقاظ مبكرا تذهب إلى عملك فقد تجد صعوبة إن أجبرت نفسك على النوم، وكن بدا من ذلك عليك التركيز على البقاء مستيقظا كما تفعل في يوم الأجازة وتجد انك ذهبت للنوم دون ان تشعر.

ويمكن محاولة البقاء مستيقظا ان تكون طريقة للنوم في دقيقة؛ حيث تتضمن هذه التقنية محاولة البقاء مستيقظًا بدلًا من إجبار نفسك على النوم، ويعتمد على فكرة أن التوتر والقلق الناتج عن إجبار نفسك على النوم أن يمنعك من الاسترخاء والنوم في حالة محاولة الذهاب إلى النوم.

وهناك العديد من الأبحاث التي أكدت ان التركيز على البقاء مستيقظا يمكن ان تكون طريقة نوم في دقيقة دون بذل أى مجهود، ولكن أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبنون هذه التقنية يميلون إلى النوم بشكل أسرع.

ويمكن ايضا التفكير في امور سعيدة حدثت ك، او بمواقف سعيدة ان تكون طريقة للنوم في دقيقة، ويبدلًا من الاستلقاء في السرير القلق والتفكير في الأشياء المسببة للتوتر، تخيل مكانًا يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء.

وفي إحدى الدراسات التي ناقشت مخاطر السهر، كان المشاركون قادرين على النوم بشكل أسرع بعد أن قاموا بالتفكير في مواقف سعيدة مروا بها سواء كانت قديمة او حديثة، وهي أفضل طريقة للنوم في دقيقة.

وساعد تفكير الأشخاص في مواقف سعيدة على شغل أذهانهم بأفكار جيدة بدلًا من الانخراط في المخاوف خلال وقت ما قبل النوم، ويمكن أن يؤدي تخيل أجواء تشعرك بالهدوء والاسترخاء والتركيز عليها في إبعاد عقلك عن الأفكار التي تبقيك مستيقظًا في الليل.
هناك أكثر من طريقة سحرية للنوم بسرعة؛ حيث يمكن الشعور بالأرق ان يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، ومن أخطرها السمنة، والتعب والارهاق، حيث ان النوم اصحي يعطيك الشعور بالرضا ويجعل جسمك وعقلك يعملان بشكل أفضل.

وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في النوم؛ حيث يمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية على أجزاء كثيرة من الجسم والدماغ، بما في ذلك التعليم والذاكرة والمزاج والعواطف والوظائف البيولوجية المختلفة.

ويمكن تحكم في اتنفس ان تكون طريقة سحرية للنوم بسرعة، وذلك لأن ظبط التنفس يعزز الهدوء والاسترخاء، قد يساعدك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم.

وتعتمد التحكم في التنفس التي يتم ممارستها عن ممارسة رياضة اليوجا التأملية على إراحة الجهاز العصبي، ويتكون من نمط التنفس الذي يمكن ممارسته في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو التوتر وبالأخص قبل النوم، وهي طريقة سحرية للنوم بسرعة، ويمكن القيام بها عن طريق الخطوات التالية:

1- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
2- قم بالزفير تمامًا من خلال فمك واصنع صوت "ووش".
3- أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد عقليًا إلى 4.
4- احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى 7.
5- افتح فمك وقم بإخراج الهواء، واصنع صوت "إزعاج" وقم بالعد في عقك حتى تصل إلى 8.
6- كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.
7- يمكن لهذه التقنية أن تريحك وتساعدك على النوم بسرعة.
يمكن أن تكون المكملات الغذائية  أفضل طريقة للنوم الصحي؛ حيث ان بعض المكملات الغذائية تساعدك على النوم بشكل أسرع، ولقد ثبت أنها تشجع على النوم إما عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات المعززة للنوم أو عن طريق تهدئة نشاط الدماغ.

وأفادت العديد من الدراسات والأبحاث ان الحصول على المكملات الغذائية هي أفضل طريقة للنوم الصحي، التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أكثر استرخاء، ومن أفضل هذه المكملات ما يلي:

1- المغنيسيوم:
و يساعد المغنيسيوم على تنشيط الناقلات العصبية المسؤولة هي أفضل طريقة للنوم الصحي؛ حيث ثبت أن الجرعات التي تصل إلى 500 ملليجرام (مجم) يوميًا تحسن النوم، ويمكن الحصول عليه من تناوله  من بين الأطعمة الغذائية.

2-هيدروكسيتريبتوفان:
ويعزز الحمض الأميني على إنتاج السيروتونين، وهي أفضل طريقة للنوم الصحي، ويرتبط بتنظيم النوم. يبدو أن الجرعات التي تصل إلى 600 مجم يوميًا، تؤخذ مرة واحدة يوميًا أو على جرعات مقسمة، فعالة في علاج الأرق.

3- الميلاتونين:
وينتج الجسم بشكل طبيعي هرمون الميلاتونين، ولكن يمكن أيضًا تناوله كمكمل للمساعدة في تنظيم نومك، وقد تؤدي الجرعات التي تتراوح من 0.5 إلى 5 مجم قبل ساعتين من موعد النوم المرغوب، والذي يكون عادةً حوالي الساعة 8 إلى 9 مساءً لمعظم الأفراد، إلى تحسين نوعية النوم.

4- الثيانين:
وهو حمض أميني له خصائص مهدئة، لذا فهي أفضل طريقة للنوم الصحي، وعلى الرغم من أنه لم يثبت أنه يحفز على النوم، إلا أنه قد يساعد في الاسترخاء. يبدو أن جرعات 400 مجم يوميًا مفيدة.

5- حمض جاما أمينوبوتيريك GABA:
ويعتبر حمض جامد مركب ينتج في الدماغ. يمنع بعض أجهزة الإرسال وقد يساعد الجهاز العصبي المركزي على الاسترخاء، لذا يوصى بجرعات من 250-500 مجم ولا تزيد عن 1000 مجم فهو يعتبر أفضل طريقة للنوم الصحي.

لا يجب أن  تغني المعلومات الوارد ذكرها عن طريقة سريعة للنوم من استشارة الطبيب أو المختصين؛ حيث ان كل هذه المعلومات عبارة عن نتائج دراسات أو أبحاث علمية أو طبية من مواقع متخصصة.