للرجال فقط.. عضلات تحدد قدرتك الجنسية وتمارين لتقويتها

لا يدرك العديد من الرجال أن منطقة قاع الحوض يمكن أن تلعب دورًا في قوة الانتصاب، ما ينعكس على قدرتهم الجنسية، لذلك نشرح كل ما تحتاج إلى معرفته بالتفصيل حول هذا الموضوع، ولماذا يجب أن يعتني الرجال بهذا المكان؟

ما هو قاع الحوض؟

قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تمتد بين عظام الجلوس وعظم العانة والعصعص، والتي تعرف أيضًا باسم «الحدبة الإسكية»، وفقًا لـ men’s health.

ويتكون قاع الحوض عند الرجال، من 3 طبقات من العضلات، لكل منها وظائف مختلفة، حيث تلعب الطبقة الأعمق من عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا في دعم أعضاء الحوض، مما يساعد على إبقاء المثانة والأمعاء داخل الجسم.

فيما تساعد هذه الطبقة العميقة من قاع الحوض أيضًا على تنظيم الضغط داخل البطن أثناء التنفس وأثناء تمارين البطن، بينما تساعد الطبقة الوسطى «الحجاب الحاجز البولي التناسلي» على تنسيق عظام الحوض والعجز، حتى تعمل كقاعدة مستقرة يمكنك من خلالها تحريك الساقين.

بالإضافة إلى أنها مسؤولة أيضًا عن التحكم في التبول، أما الطبقة السطحية من قاع الحوض تتضمن عضلتين تلتفان حول قاعدة العضو التناسلي أمام غدة البروستاتا، وتتحكم هذه العضلات في تدفق الدم داخل وخارج القضيب.

وعندما ينقبض الجسم الكهفي والإسفنجي (أنسجة تتواجد داخل القضيب، وتمتلأ بالدم عند الانتصاب)، فإن العضلتين يضيقان قاعدة القضيب ويمنعان الدم من التدفق منه، ما يزيد من ضغط الدم داخل القضيب ويسهل الانتصاب.

كيف يؤثر قاع الحوض على الانتصاب؟

وفقًا لكتاب التشريح الكلاسيكي «Grey’s Anatomy» تنخفض قوة العضلات المتواجدة حول قاعدة العضو التناسلي مع تقدم العمر، ما يجعل الرجال الذين لديهم سيطرة وقوة أكبر في هاتين العضلتين يكونون قادرين على تحقيق انتصاب قوي بسهولة.

علاوة على ذلك، تشير الأدلة على أن تقوية هذه العضلات تزيد من صلابة القضيب لدى الرجال من جميع الأعمار، وهذا يشمل أيضًا على الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب نتيجة جراحة البروستاتا.

تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض:

لا تعد تمارين كيجل مخصصة للنساء فقط، إذ تساعد هذه التمارين الرجال في تقوية عضلات قاع الحوض، ما يدعم المثانة والأمعاء ويؤثر على الوظيفة الجنسية لعضوك التناسلي، بالإضافة إلى تحسين الأداء الجنسي واتقان التحكم في المثانة بسهولة، وفقًا لـ Mayo Clinic.

طريقة القيام بتمارين كيجل

لا تتطلب تمارين كيجل وقت معين لممارستها، لكن قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين، يجب أن تحدد مكان العضلات الصحيحة، إليك الخطوات:

حدد عضلات قاع حوضك، من خلال التوقف فجأة أثناء التبول، أو قم بشد عضلات فتحة الشرج.
ابدأ في أداء التمارين في أي وضع تفضله.
قم بشد العضلات مع الاستمرار لمدة 5 إلى 20 ثانية، ثم استرخي مرة أخري.
كرر التمرين من 10 إلى 20 مرة متتالية، من 3 إلى 4 مرات في اليوم.