احذر.. تناول هذه الأطعمة يصيبك بالصداع النصفي

آلام الصداع النصفي من أكثر الآلام ازعاجا، والتي تصل لدرجة يمكن أن تعيقك عن القيام بمهامك اليومية، ويشير الأطباء أن التغييرات في نشاط دماغك أحد الأسباب، إذ أن هذه التغيرات تؤثر على الأوعية الدموية والإشارات العصبية، يؤدي إلى صداع في الرأس يمكن أن يستمر لأيام.

وبحسب موقع WebMD، يمكن أن تسبب العديد من الأشياء الصداع النصفي، مثل الأدوية، والتغيرات في الهرمونات، وقلة النوم، ونظامك الغذائي له دورًا أيضًا، ففي حوالي 10٪ من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يكون الطعام هو العامل المحفز.

الأطعمة المسببة للصداع النصفي
المخبوزات التي تحتوي على الخميرة، مثل الخبز المخمر، والكيكة، وكيكة القهوة.
الشوكولاتة.
منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي.
الفواكه والعصائر الحمضية، والفواكه المجففة.
المكسرات
زبدة البندق
الزيتون
منتجات الصويا
الطماطم

الخضار مثل البصل والبازلاء وبعض الفاصوليا والذرة ومخلل الكرنب
بعض أنواع الجبن الغنية بالتيرامين (مركب طبيعي يتكون في الأطعمة الغنية بالبروتين مع بقاءها لفترات طويلة) مثل الجبن الأبيض الطري، والشيدرـ والفيتا، والموزاريلا، والبارميزان، والجبن السويسري.

عادات أخري

ليس الطعام فقط هو الذي يسبب الصداع النصفي، لكن العادة الغذائية لها دورًا أيضًا في إصابتك بالصداع النصفي.

عدم تتناول ما يكفي جسمك.
لا تشرب الكمية الكافية من الماء.
عدم تتناول الوجبات.

طريقة التحكم في الآلام

تجنب الأطعمة المصنعة، وتناول أكبر قدر من الأطعمة الصحية الطازجة، مثل الفواكه والخضروات.
تناول 5، 6 وجبات صغيرة، بدلًا من 3 وجبات كبيرة كل يوم.
اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
تحكم في التوتر، وسيطر على مشاعرك.