من منزلك..5 خطوات بسيطة لتخفيف آلام الصداع النصفي دون أدوية

يعتبر الصداع النصفي أشهر أنواع الصداع الشائعة بين الكثيرين، وعادة ما يقتصر على أحد جانبي الرأس.

وتصاحب هذا الصداع أعراض مثل الغثيان وقيء وحساسية مفرطة للضوء، ويحدث عادة بسبب اضطرابات في الأعصاب والأوعية الدموية والمواد الكيميائية في الدماغ.

وينتشر الصداع النصفي بنسبة كبيرة بين النساء، حيث يعانى 18% من النساء و6% من الرجال على الأقل منهمرة واحدة على الأقل، وهو لا يعرض حياة المرضى للخطر، لكنه يُسبب ألآمًا شديدة تؤثر على حياة المريض.

وعادة ما يلجأ بعض الأشخاص الأدوية الكيميائية لتخفيف أعراض الصداع النصفي، ولكن وفقا لموقع «every day health»، توجد عدة وسائل لتخفيف آلام الصداع النصفي بدون أدوية كيميائية، وهي كالتالي:

1-استرح في غرفة مظلمة

يعاني العديد من المصابين بالصداع النصفي من حساسية تجاه الضوء والصوت، مما قد يؤدي إلى تفاقم الصداع.

لذا، إذا شعرت بأعراض الصداع النصفي، اذهب إلى غرفة مظلمة وهادئة وقد تتمكن من النوم، لأن المواد الكيميائية التي يطلقها دماغك أثناء النوم قد تساعد في تخفيف الألم.

2-التخفيف من التوتر

يعتبر التوتر والقلق من الأسباب الرئيسية للشعور بالصداع النصفي، وما يصل إلى 8 من كل 10 أشخاص اللذين يعانون من الصداع النصفي يبلغون عن التوتر باعتباره سببًا للصداع، ويمكن أن يساعد التأمل الذهني الأشخاص على إدارة التوتر بشكل مختلف من خلال التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر.

3-الحفاظ على أسلوب حياة صحي

الالتزام بنمط حياة صحي مثل النوم في وقت منتظم وتناول الواجبات الغذائية المفيدة الجسم وممارسة الأنشطة الرياضية بصفة دورية يوفر للجسم حماية أكبر ضد أنواع الصداع.

4-الترطيب

وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، يقول واحد من كل ثلاثة أشخاص مصابين بالصداع النصفي، إن الجفاف هو سبب الصداع، لذلك بمجرد أن تشعر بأن الصداع النصفي سيصيبك، فإن الترطيب بقوة قد يساعد في تقصير مدة هجوم الصداع.

5-استخدم زيت اللافندر

قد يكون لرائحة اللافندر تأثير مهدئ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف التوتر، حيث وجد أن العلاج العطري بزيت اللافندر الأساسي يحسن التوتر والقلق والاكتئاب.

وتم استخدام زيت اللافندر بشكل أساسي في الأشخاص الذين يعانون من نوبة الصداع النصفي، وكانت النتائج أن أولئك الذين استنشقوا زيت اللافندر لمدة 15 دقيقة اختفت لديهم شدة الصداع النصفي.