احرص عليها..طرق تساعد على إفراز هرمونات السعادة في الجسم
مع التعرض بشكل يومى لضغوط الحياة التى تؤثر على نفسية وجودة حياة كل منا، وُجد لزامًا علينا أن نلتزم ببعض الممارسات الصغيرة التى تُحدث فرقًا حقيقيًا فى تحسين الحالة المزاجية.
يرتبط الشعور بالسعادة بأربعة هرمونات رئيسية يفرزها الجسم، وهى: الدوبامين، والسيروتونين، والإندورفين، والأوكسيتوسين، وكل منها مرتبط بأحداث أو مكافآت بعينها. ومن أجل الوصول إلى مستويات جيدة من السعادة العقلية، يجب فهم آلية عمل هذه الهرمونات وكيفية إفرازها.
يرتبط هرمون الدوبامين بالتحفيز والمكافأة، وهو شعور بالسعادة ينتابك عندما تحدد هدفًا مهمًا وتحققه. وتنتج المستويات المنخفضة من الدوبامين عن الشعور بانخفاض الدافع أو فقدان الاهتمام بشىء كنت تستمتع به.
تقول لوريتا بريونينج، مؤسسة معهد الثدييات الداخلية ومؤلفة كتاب «عادات دماغ سعيد»: «يمكنك إيجاد طرق لرفع مستوى هذا الهرمون من خلال وضع أهداف جديدة والسعى لتحقيقها عن طريق اتباع خطوات صغيرة كل يوم. سينتج عن ذلك أن عقلك سيكافئك بالدوبامين فى كل مرة تتخذ فيها خطوة نحو هدفك».
السيروتونين هو ناقل عصبى، يلعب دورًا فى الحالة المزاجية، ويساعد أيضًا فى تنظيم الوظائف الأخرى فى الجسم، مثل الهضم والنوم وصحة العظام. ويعد هرمون السيروتونين مهمًا للحد من الاكتئاب وتنظيم القلق. تقول «بريونينج»: «الثقة بالنفس بشكل رئيسى هى التى تحفز هرمون السيروتونين. إذا كنت محاصرًا بأشخاص يعاملونك بتدنٍ أو يقوضون ثقتك بنفسك، فقد يصل الهرمون إلى أدنى مستوياته، لذلك لا تتجاهل حاجتك إلى الاحترام وإظهار مكانتك».
هرمون الأوكسيتوسين ويطلق عليه أحيانًا اسم هرمون «الحب» ويرتبط بكيفية ترابط الناس وثقتهم ببعضهم البعض. يمكن أن يؤدى بعض الأنشطة مثل التقبيل والعناق وممارسة الجنس إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين فى الدماغ. ويعتبر الهرمون مهمًا أثناء الولادة، لأن الأوكسيتوسين يساعد على تقلص رحم الأم لتلد الطفل، ويلعب دورًا فى الرضاعة الطبيعية أيضًا.. كما أنه يساعد الوالدين على الارتباط بالطفل بعد الولادة. يمكن زيادة الأوكسيتوسين من خلال الحميمية وأن تكون قريبًا من الناحية الجسدية أو العاطفية تجاه أشخاص تثق بهم.
يرتبط إفراز هرمون الإندورفين بالتمارين الرياضية، ويصل إلى أعلى مستوياته بعد التمرين، فضلًا عن أنه يعمل كمسكن طبيعى يساعد فى تقليل الألم وزيادة المتعة. تقول «بريونينج»: «عندما ترتفع مستويات هرمون الإندروفين فى جسمك، فيمكنك أن تلمس الموقد وهو مشتعل، وأن تمشى ورجلك مكسورة».
ويعد الضحك وتناول الشيكولاتة الداكنة ومشاهدة مسلسلاتك وبرامجك المفضلة والتمرن والتأمل من الطرق التى تزيد من إفراز هرمون الإندورفين بشكل طبيعى فى الجسم.
