4 أعراض تشير إلى نقصانه بالجسم.. أين يوجد فيتامين د في الفاكهة؟
أين يوجد فيتامين د في الفاكهة؟ سؤال يدور في أذهان الكثير ممن يعانون من نقص فيتامين د في الجسد، من أجل الحفاظ على قوة العظام، وصنع الكالسيوم والفسفور، ما يدفعهم للبحث عن تعويضه.
في الحقيقة، لا يوجد قائمة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د بشكل خاص، أو الحصول عليه من خلال تناولها كثمرة كاملة، لكن يمكن الحصول على فيتامين د من عصير البرتقال.
أين يوجد فيتامين د في الأطعمة؟
وكان الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، أوضح الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والتي جاءت على النحو التالي:
الفطر.
زيت كبد الحوت.
سمك السالمون
سمك التونة.
الألبان
الحليب النباتي المدعم بفيتامين د.
السردين.
كبد البقر.
صفار البيض.
الحبوب المدعمة بفيتامين د.
مصادر أخرى لفيتامين د
التعرض إلى أشعة الشمس.
الحصول على المكملات الغذائية.
الليمون وفيتامين د
يعد الليمون من الحمضيات الهامة والمفيدة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة، لتمد الجسم بكافة العناصر الغذائية الني يحتاجها، إذ إنه يحمي الجسم من العديد من الفيروسات والأمراض التي تصيبه.
والليمون يعد من مصادر فيتامين د المهمة لحماية الإنسان من الإصابة بالبكتريا والفيروسات.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للأطفال
وتبحث الأمهات عادًة عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للأطفال، إذ إنه يحميهم من الإصابة بالكُساح، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم
وعن أعراض نقص «فيتامين د» عند الأطفال، أوضح الدكتور مروان سالم أخصائي التغذية العلاجية عددا منها، وهي:
إجهاد شديد
ألم في الظهر والمفاصل
فقدان الشهية
هزال عام
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للأطفال
لبن
الزبادي
صفار البيض
الفطر الأبيض
سمك السردين
سمك التونة
عصير البرتقال
الزبدة
الشكولاتة الداكنة
أسباب نقص فيتامين د عند الأطفال
يتعرض الطفل لنقص في فيتامين (د) بسبب:
عدم تعرضه للشمس بشكل صحي في أوقات مناسبة.
عدم الاهتمام بالنظام الغذائي للطفل.
تناول المأكولات غير المناسبة للطفل والكثير منها لا يحتوي على فيتامين د.
