لا تفعلها.. عادات يومية تزيد من نسبة الكوليسترول الضار

الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في الدم، يحتاج الجسم إلى مادة الكوليسترول لبناء الخلايا الصحية، ولكن يمكن أن يتسبب ارتفاعها الشديد في زيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

لذا بسبب الكوليستيرول المرتفع، يمكن أن تتكون ترسُّبات دهنية في الأوعية الدموية الخاصة بالمريض.

وفي النهاية، تنمو هذه الترسُبات، وتؤدي إلى صعوبة تدفق الكمية الكافية من الدم عبر الشرايين، وأحيانًا ما تنفجر تلك الترسات فجأةً لتُشكل جلطة تسبب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

وهناك بعض العادات الخاطئة التي ترتكبها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار، ونذكرها لكم وفقًا لما ورد في موقعي "eatthis" و"mayoclinic".

- الإكثار من تناول اللحوم الحمراء:

اتباع نظام غذائي غني باللحوم الحمراء يزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ويرجع ذلك إلى محتواها من الدهون المشبعة.

- التدخين:

يؤدي تدخين السجائر إلى انخفاض مستوى البروتين الدهني مرتفع الكثافة، أي الكوليسترول "الجيد".

- استهلاك الأطعمة المقلية:

"من المهم تجنب الأطعمة المقلية أو الحد منها، لأن الزيت المهدرج المستخدم في قلي هذه الأطعمة يحتوي على دهون ضارة تميل إلى رفع الكوليسترول السيئ (LDL) في الجسم.
 

- قلة ممارسة الرياضة:

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز الكوليسترول "الجيد" في الجسم، لكن إذا حدث العكس، يرتفع نسبة الكوليسترول غير الصحي.

- الإفراط في تناول السكر المضاف:

من الضروري أيضًا الحد من الأطعمة السكرية مثل: الآيس كريم والمخبوزات، كالكعك والمعجنات والبسكويت، لاحتوائهما على كمية كبيرة من السكريات المضافة التي تؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم.

- المشروبات الكحولية:

يسبب أيضًا الإفراط في شرب الكحوليات إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

- الأطعمة المعبأة:

يمكن لهذه الأطعمة أن ترفع نسبة الكوليسترول، لاحتوائها على القليل من الألياف الغذائية، والعناصر والفيتامينات الصحية، ما يجعلها تسبب الالتهابات، وزيادة مستويات الكوليسترول السيء.

- زيادة الوزن:

يمكن أن يؤدي تراكم مزيد من الدهون، خاصةً حول بطنك، إلى رفع الكوليسترول السيئ (LDL) وتقليل النوع الجيد (HDL).