يستغرق دقيقة واحدة.. اختبار بسيط يتنبأ باحتمال وفاتك خلال 10 سنوات
كشف خبراء الصحة عن اختبار يستغرق أقل من دقيقة، يمكنك القيام به في المنزل دون معدات، والذي يمكن أن يشير إلى ما إذا كنت معرضًا لخطر الموت في السنوات العشر القادمة أم لا.
وبحسب daily express، يتلخص الاختبار الذي يكشف الكثير عن صحتك في الوقوف على ساق واحدة حتى وإن كان الخاضع للاختبار يبلغ من العمر 79 عامًا، فوفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، بإنجلترا، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا.
فيما شجع خبراء الصحة الناس على إجراء هذا التحدي لتسليط الضوء على آثار الشيخوخة على القوة والتوازن وخفة الحركة. بالإضافة إلى اكتشاف ما إذا كان هناك مشكلات صحية كامنة.
كما تشير التقارير الصادرة عن المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن عدم القدرة على التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ خلال منتصف العمر أو أواخره يرتبط بضعف خطر الوفاة لأي سبب في العقد التالي.
ويطلب الأطباء من الناس من جميع الأعمار اختبار قدرتهم على تحمل الوقوف على ساق واحدة. ويحذرون من أنه إذا كنت غير قادر على تلبية هذه المعايير، فهناك طرق لتحسين قوتك وقدرتك على الحركة.
قالت سيلينا ليم، المديرة الإقليمية للمسارات المتكاملة في مؤسسة «NHS East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust (ESNEFT)»: «الأشخاص الذين يكافحون من أجل تحقيق التوازن لفترة زمنية متوقعة في هذا الاختبار هم أكثر عرضة للإصابة بسوء الصحة مع تقدمهم في السن»، وتابعت: «إذا كانوا معرضين للخطر، فهناك الكثير من الأنشطة المختلفة التي يمكنهم المشاركة فيها والتي يمكن أن تساعد في تحسين لياقتهم البدنية بشكل عام»
كما أضافت ديبي داير، رئيسة قسم الرعاية السريرية للشيخوخة، «إن تحريك أجسامنا بشكل أكبر يوميًا يجلب فوائد فورية. فالتمارين الرياضية مفيدة للصحة العقلية»
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، بإنجلترا، يجب أن يكون الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و39 عامًا قادرين على الوقوف على ساق واحدة لمدة 43 ثانية متواصلة، بينما يجب أن يتمكن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و49 عامًا من الوقوف لمدة 40 ثانية.
أما بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 50 و59 عامًا، يبلغ المتوسط 37 ثانية؛ وبالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 60 و69 عامًا، يبلغ المتوسط 30 ثانية؛ ومن تتراوح أعمارهم بين 70 و79 عامًا، يتراوح المتوسط بين 18 و19 ثانية؛ وبالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 80 عامًا، يزيد المتوسط قليلًا عن 5 ثوان.
طريقة إجراء الاختبار
قبل اختبار نفسك، تأكد من وجود شخص معك، وأنك ترتدي أحذية مناسبة. وإذا شعرت بعدم الثبات أو الإعياء في أي وقت، فتوقف عن الاختبار.
القواعد
- ابقي عينيك مفتوحتين ويديك على وركيك
- قف على ساق واحدة دون أي دعم آخر
- يبدأ الوقت عندما ترفع قدمك عن الأرض ويتوقف عندما تضع قدمك مرة أخرى على الأرض (أو ترفع يديك عن وركيك)
يحذر الخبراء: «عليك أن ترى ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على الوضعية المناسبة لفئتك العمرية، ولكن لا تحاول الحفاظ على الوضعية لمدة أطول من دقيقة واحدة.
