إليك الأسباب والحل..هل تستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا كل ليلة؟

يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم، والتي تتسم بصعوبة الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والمعروف أيضًا باسم الاستيقاظ الليلي.

ووفقًا لدراسة أمريكية، أفاد 35.5% من الأشخاص بالاستيقاظ ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع، دون علاقة بالعمر، وأفاد 23.0% بحدوث استيقاظ ليلي كل ليلة.

وبحسب onlymyhealth، الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحًا أو في منتصف الليل قد يكون سببًا للقلق. مع ذلك، هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ذلك.

لماذا تستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا؟

على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا تحديد السبب الدقيق لاستيقاظ الشخص في الساعة الثالثة صباحًا أو في منتصف الليل، فقد يكون هناك العديد من الأسباب المحتملة.

يمكن أن يكون الضجيج الليلي، مثل أصوات حركة المرور في الخارج أو أجهزة التلفاز أو الهواتف المحمولة، من الأسباب المحتملة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التعرض للضوء أيضًا إلى اضطراب النوم. وبصرف النظر عن هذه العوامل البيئية، يمكن أن تتسبب ظروف معينة مثل التبول الليلي أو فترات الراحة المتكررة في الحمام أيضًا في استيقاظ الشخص في الليل.

فيما يمكن للاضطرابات في الإيقاع اليومي (دورة طبيعية مدتها 24 ساعة تنظم عمليات مختلفة في الجسم، بما في ذلك أنماط النوم والاستيقاظ) أن تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل. إذ يتأثر بشكل أساسي بالعوامل البيئية مثل الضوء والظلام، والتي ترسل إشارات للجسم للشعور باليقظة أو النعاس.

وعندما يحدث خلل في هذا الإيقاع، فقد يتداخل ذلك مع إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم. مما يؤدي إلى صعوبة النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا عن الموعد المقصود.

كما تشمل الأسباب الشائعة سوء النظافة، والضوضاء، ودرجة الحرارة، والتوتر، والأمراض، واضطرابات النوم، والمخدرات، والأدوات الرقمية.

وبمرور الوقت يمكن أن يساهم اضطراب الساعة البيولوجية في اضطرابات النوم، وانخفاض مستويات الطاقة، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل السمنة والسكري والاكتئاب.

لهذا السبب فإن الحفاظ على النوم المنتظم أمر بالغ الأهمية لدعم إيقاع الساعة البيولوجية الصحي.

طرق تحسين جودة نومك

تتضمن بعض الاستراتيجيات الشائعة لتحسين جودة نومك ما يلي:

- إنشاء جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
- المشاركة في النشاط البدني بانتظام
- الحفاظ على غرفة نومك هادئة ومريحة ودرجة حرارتها معتدلة
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم
- الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
- محاولة ممارسة تمارين الاسترخاء