5 طرق تخلصك من الكرش بسهولة.. النوم من بينها

نتيجة الأكل غير الصحي، وإهمال ممارسة الرياضية، يعاني كثيرون من تراكم الدهون في منطقة البطن، فيما يعرف بـ «الكرش».

ومن ثم، يتحول التخلص من هذه الدهون إلى حلم صعب المنال، فالبعض يجد ضالته في صالة الألعاب الرياضية، وآخرون يسلكون طرقًا ويطبقون أساليب غير مضمونة، وهو ربما ما ينتج عنه جهود مضنية دون نتائج ملموسة.

وعليه، نستعرض  في التقرير التالي، 5 طرق تخلصك من الكرش بسهولة، حسب المنشور بموقع «pinkvilla».
5. الرياضة ضرورة
نصح التقرير، بضرورة ممارسة الرياضة داخل المنزل، أو الاكتفاء بالمشي، أو ركوب الدراجة.

وتساهم المواظبة على الرياضة يوميًا في حرق السعرات الحرارية، وزيادة القوة العضلية ورفع قدرة التحمل.

4. ابحث عن المساعدة
كذلك يمكنك الاعتماد على أحد الخبراء الصحيين أو متخصصي اللياقة البدنية، من الحصول على أفضل نتائج، من خلال توجيهاتهم المستمرة، خاصةً أنهم يراعون متطلباتك الشخصية.

ويتميز المدربون المحترفون في اللياقة البدنية والنظام الغذائي بالمعرفة الصحيحة لفهم تحدياتك الشخصية، وتحفيزك للتغلب على الموانع.

3. أصلح نظامك الغذائي
تخلص من جميع الأطعمة غير المرغوب فيها، ونفس الحال للأصناف المعبأة والمعالجة.

كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي متوازن، يشمل الحبوب الكاملة والبقوليات، والدهون الأساسية، والفواكه والخضروات.

فيما يجب عليك تجنب المشروبات الكحولية، التي يؤثر على هرمونات الجسم، ويدفع الشخص للإفراط في تناول الطعام. وفوق كل هذا ينفخ منطقة البطن.

2. البروتين مهم
يعزز البروتين عملية التمثيل الغذائي لديك، وكما يزيد من قوة كتلة العضلات، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية.

ما سبق، يمهد بطبيعة الحال إلى فقدان الوزن.

ولبلوغ هذه النتائج، عليك استهلاك مصادر جيدة للبروتين بانتظام، مثل منتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، حتى تتخلص من دهون البطن.

1. نم جيدًا
بسبب قلة النوم، لا يمكن أن يهضم الجسم الطعام بشكل صحيح. وعليه، ترتفع نسبة هرمون «جريلين» المحفز للشهية، بينما ينخفض نظيره «اللبتين» المسبب للشبع في جسمك.

ما سبق، يدفع الشخص للإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، التي تحزم المزيد من دهون البطن.

ومن ثم، كل ما عليك هو تقليل التوتر، وتجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل، حتى يتحسن نومك