تعرف عليها فورا.. عادة يومية مجانية تساهم في إطالة العمر

من منا لا يريد أن يعيش حياة طويلة وسعيدة وصحية؟ لسوء الحظ، لا توجد صيغة واحدة تعدك بـ إطالة العمر. ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي يمكن أن تساعد في طول العمر.

وفقًا لموقع timesofindia فقد تم تسليط الضور على عادة يومية إذا اتبعتها تساهم في إطالة عمر الإنسان. فما هي تلك العادة؟

النوم المنتظم يساهم في إطالة العمر
يعتبر النوم المنتظم، كنز لمن يرغب في العيش لفترة أطول، بالإضافة إلى ذلك، فهو يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والتي تعد من الأمراض القاتلة الرئيسية في جميع أنحاء العالم. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة للنوم بشكل أفضل:

ضع جدولًا للنوم والتزم به
اذهب إلى الفراش، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. خطط للنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل يوم.

لا للكافيين والنيكوتين قبل النوم
يمكن أن يتسبب النيكوتين، والكافيين، في اضطراب نومك. أيضا، تجنب الأطعمة الثقيلة والحارة لتجنب عسر الهضم والحصول على نوم هادئ.

اخلق بيئة مريحة
تساعد الأماكن المظلمة، والهادئة، بدون ضجة من النشاط الإلكتروني، على النوم. فلا تضع جهاز تلفزيون في غرفة نومك.

لا لقيلولة النهار
إذا اخترت أن تأخذ قيلولة، المدة المتاحة لك هي 30 دقيقة وتجنب القيام بذلك في وقت لاحق من اليوم. إذا قمت بذلك، فسوف يتعارض مع نومك ليلا.

حافظ على نشاط بدني خلال النهار
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم في النهار، إلى تحسين النوم. لا تكن نشيطًا جدًا في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

السيطرة على التوتر
تعلم إدارة التوتر مهم لحياة سعيدة. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التأمل والتنفس للتحكم في التوتر.