كارثة صحية.. هذا ما يحدث لجسمك عند كسر صيامك على مشروبات غازية

شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين صحتنا ونمط حياتنا بشكل أفضل، لكن بعض العادات الخاطئة مثل كسر الصيام على المشروبات الغازية، قد تُسبب أضرارًا جسيمة للصحة.

الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، ذكر تأثير المشروبات الغازية على الجسم عند كسر الصيام، وبدائل صحية لكسر الصيام، ونصائح لكسر الصيام بشكل صحي.
وقال إن المشروبات الغازية من أسباب الإصابة بمتلازمة الأيض، ومن أعراضها زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وزيادة الكوليسترول وضغط الدم.

ارتفاع سريع لمستويات السكر في الدم

وأشار إلى أن تناول كوبين 500 ملليجرام من المشروبات الغازية يوميًا يزيد من احتمالية إصابتك بمرض السكري بنسبة تصل إلى 50%.

وتزيد المشروبات الغازية فرص الإصابة بهشاشة العظام من خلال تأثيرها السلبي على ترسيب الكالسيوم، بالإضافة تزيد فرص الإصابة بحصوات الكلى.

زيادة العطش

تسبب المشروبات الغازية الشعور بالعطش أكثر من الماء، بسبب احتوائها على كمية عالية من الكافيين والسكر.

عسر الهضم

تُسبب فقاعات الغاز الموجودة في المشروبات الغازية شعورًا بالانتفاخ وعسر الهضم، خاصة بعد فترة طويلة من الصيام.

نقص العناصر الغذائية

لا تحتوي المشروبات الغازية على أي عناصر غذائية مفيدة للجسم، لذلك فإن كسر الصيام عليها يُسبب نقصًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

زيادة الوزن

تُسبب المشروبات الغازية زيادة الوزن على المدى الطويل، بسبب احتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية.

بدائل صحية لكسر الصيام

التمر

مصدر غني بالطاقة والسكر الطبيعي، ويُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

الحليب

مصدر غني بالكالسيوم والبروتين، ويُساعد على الشعور بالشبع.

العصائر الطبيعية

مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، ويُساعد على ترطيب الجسم.

نصائح طبية مهمة لكسر الصيام بشكل صحي

ابدأ بكسر الصيام على الماء أو التمر.

تناول وجبة خفيفة بعد كسر الصيام بساعة.

تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.

اشرب الكثير من الماء خلال اليوم.

تجنب المشروبات الغازية والسكريات المضافة.