السر في وجبة السحور.. طرق فعالة لاستغلال رمضان لإنقاص الوزن
يعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لانقاص الوزن وذلك بسبب عدد ساعات الصيام الطويلة والتي يمكن استغلالها بشكل أمثل من خلال تنظيم الأكل وزيادة كمية المياه لترطيب الجسم أثناء ساعات الصيام.
يستغل الكثير من الناس شهر رمضان ويجعلوا الصيام فرصة لإنقاص الوزن من خلال عدم تناول الطعام بكميات كبيرة أثناء وجبة الإفطار.
وتناول المشروبات بدون سكر حيث أن السكر والنكهات القوية في الطعام تعتبر من أهم أسباب زيادة الوزن.
قبل الصيام وفي وجبة السحور
-تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والمحلاة والدهون غير الصحية.
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
أثناء الصيام
يشعر الكثير من الصائمين اثناء النهار احيانا بإحساس الخمول نتيجة التعب من عدم الأكل أو الشرب مما يؤثر على نشاطهم ولكن هذا الاحساس يأتي بسبب تناول وجبات اثناء الليل دسمة مما تؤثر على نشاط الجسم ولكن يفضل تناول وجبات خفيفة في السحور حتى يتمكن الصائم من ممارسة أعماله خلال اليوم بنشاط وتركيز
و ينصح الأطباء أيضا بالمشي نصف ساعة قبل وجبة الإفطار وذلك لتحسين سير الدورة الدموية في الجسم قبل تناول الافطار وحتى لا يشعر الصائم بعد تناول الطعام بعدم القدرة على الحركة بسبب تناول كمية كبيرة من الاكل بعد ساعات طويلة من الصيام
أما بعد الأفطار
تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية وتقسيم الوجبة نفسها على فترات من الافطار وحتى السحور حتى لا يدخل للجسم كمية كبيرة من الطعام في ان واحد.
شرب الماء بكثرة بعد الصيام لتحفيز الجهاز الهضمي
شرب فنجان من القهوة فقد أشار الأطباء أن القهوة تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل واضح.
الحركة في المكان حتى لا يصاب لجسم بالخمول.
أهم النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن
التمارين الرياضية: القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا بعد الصيام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحفيز الجهاز الهضمي.
التقليل من الأكل بعد الصيام لتجنب الأكل الزائد.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه لتحفيز الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحم لتحفيز الجهاز الهضمي.
