كيف تعود لوزنك المثالي؟.. 8 خطوات للتخلص من الدهون بعد العيد
اكتسب الكثير منا بعد الانتهاء من شهر رمضان وعيد الفطر المبارك وزنًا زائدًا بسبب الإقبال على تناول وجبات العيد الشهية، وأصبح الهدف الآن هو إنقاص هذا الوزن الزائد.
إنقاص الوزن بسرعة لا يتطلب دائمًا حميات غذائية باهظة الثمن، أو مكملات غذائية باهظة الثمن، أو ساعات طويلة في النادي الرياضي. أحيانًا، قد تُحدث بعض التغييرات الذكية في العادات اليومية نتائج مذهلة، عندما يتعلق الأمر بإنقاص بضعة كيلوجرامات في أقل من 15 يومًا، فالأمر كله يتعلق بالاستمرارية، واليقظة، والتأكد من حصول الجسم على النوع المناسب من الطاقة.
فيما يلي 7 نصائح فعالة لفقدان الوزن الزائد الذي تم اكتسابه في رمضان والعيد، ننشرها بحسب ما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».
نصائح لإنقاص الوزن بعد العيد
ابدأ يومك بماء الليمون الدافئ مع بذور الحلبة المنقوعة
شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمون طازج في الصباح الباكر يُنشط عملية الهضم ويُزيل السموم من الجسم بلطف، إضافة بذور الحلبة المنقوعة إلى نظامك الغذائي تُساعد على كبح الشهية وتُحافظ على مستوى السكر في الدم مُنتظمًا، بفضل محتواها من الألياف الطبيعية.
تعمل هذه التركيبة على حرق الدهون وتجعل المعدة تشعر بالخفة، خاصة عند اتباعها بشكل منتظم كل صباح.
تناول العشاء قبل الساعة 7:30 مساءً وحافظ على كونه خفيفًا
من أكثر التغييرات فاعليةً تقديم موعد العشاء. تناول الطعام قبل الساعة 7:30 مساءً يمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم، مما يعني تخزينًا أقل للدهون خلال الليل.
يساعد تناول وجبة عشاء خفيفة- مثل الحساء أو الخضار المطهوة على الاستيقاظ دون انتفاخ أو ثقل.
تجنب السكر تمامًا: حتى السكر المخفي
يتسلل السكر إلى العديد من الأطعمة اليومية- العصائر المُعبأة، وحبوب الإفطار، والصلصات، وحتى ما يُسمى الوجبات الخفيفة «الصحية». الامتناع عن تناول جميع أنواع السكر (نعم، حتى تلك الملعقة في الشاي أو القهوة) لمدة 15 يومًا يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من دهون البطن واحتباس الماء.
يمكن للحلاوة الطبيعية الموجودة في الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى أو التمر أن تملأ هذه الفجوة دون الإضرار بعملية حرق الدهون في الجسم.
أضف 45 دقيقة من المشي السريع يوميًا (يفضل بعد العشاء)
المشي لا يحظى بالتقدير الكافي. المشي السريع لمدة 45 دقيقة يوميًا، وخاصةً بعد الوجبة الأخيرة، يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وتحسين الهضم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
كما أنه يساعد على تحسين النوم، وهو عامل آخر غير مقدر قيمته في إنقاص الوزن.
زيادة تناول البروتين في كل وجبة
يعد البروتين ضروريًا لفقدان الدهون، فهو يحافظ على امتلاء المعدة، ويوازن الهرمونات، ويدعم الاحتفاظ بالعضلات (لذا فإن الوزن المفقود هو في الواقع دهون، وليس عضلات).
يُعدّ العدس الأحمر، والبانير، والبيض المسلوق، والعدس، والدجاج أو السمك قليل الدهن خيارات ممتازة، يُساعد تضمين مصدر بروتين في كل وجبة على تجنّب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
قل لا للكربوهيدرات المكررة والأطعمة البيضاء
الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض والوجبات الخفيفة المصنوعة من دقيق الميدا تتحول بسرعة إلى سكر في الجسم. استبدالها بالحبوب الكاملة كالدخن والشوفان والأرز البني يُقلل من احتباس الماء ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
خلال الأيام الخمسة عشر التالية بعد رمضان يؤدي إزالة الكربوهيدرات البيضاء واستبدالها بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف إلى تغييرات مرئية في محيط الخصر ومستويات الطاقة.
اشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا: مع شرب شاي الأعشاب بينها
الترطيب عامل أساسي، شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يُطرد السموم ويُحافظ على سلاسة عملية الأيض.
إضافة شاي الأعشاب، كالزنجبيل والقرفة والبابونج، بين الوجبات تساعد على تهدئة الأمعاء وحرق الدهون العنيدة، خاصةً حول البطن، كما تُقلل السوائل الدافئة من وزن الماء أسرع من السوائل الباردة.
